骨盤体操

• キーワード : 骨盤リセット, 高松


• 再生時間 : 1:36


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• 動画追加日 : 2008-09-12

【簡単】エクササイズ　骨盤　ゆがみ　解消

次に、仰向けになって、肩幅に足を開いた状態で、もっとも骨盤の高い位置と床の高さを測ります。
歪んでいる場合は、左右の高さが違ってきます。

また、正座の状態で、肋骨から骨盤までの左右の長さを比べてみてください。
大きな差があれば、骨盤が歪んでいるということです。
そんなに差がない人でも、仰向けの体勢から、腹筋だけを使って起き上がれない人は、腹筋が弱っています。
そうなると、骨盤が開いていたり、内臓が下がっていたりするかもしれません。
また、四角いおしりやぺっちゃんこのおしりの人も、骨盤が歪んでいる可能性があります。

それでは、自分の骨盤が歪んでいるか、簡単にできるチェック方法を挙げます。
・寝相が悪かったり、仰向けで寝ることができなかったりする。
・腕の長さが左右で違う。
・猫背である。
・ブラジャーなどの肩ひもがすぐずれたり、左右どちらかの肩が下がっていたりする。
・いつも同じ方にネックレスがずれる。
・靴底の外がすり減っていたり、左右で減り方が違ったりする。
・ウエストのくびれている部分の高さが左右で違う。
・スカートの中心がいつもずれている。
・いすに座るとき足を組む癖がある。
・正座やあぐらをかきづらい。

このようなことに思い当たれば、あなたの骨盤は歪んでいたり、開いていたり、ずれていたりする可能性があります。

そこで、私が良くやっている腹筋運動をご紹介します。
どこでも良いので普通に足しをまっすぐ投げ出して座ります。
そして、上体をのけぞらせます。後ろにひっくりかえちゃうんで両手で後ろをおさえます。
ちょうどお腹いっぱいになって「ふーう！」て感じです。
それから両足を持ち上げます。
角度は、地面すれすれでいいです。一番きついところで止めます。
そして、その体勢で３分間じっと耐えます。
余裕のある方は、両足で物でも挟んで持ち上げましょう。
まだまだ余裕のある方は、時間を延ばしてください。

下腹だけに非常に効きます。ペットボトルをはさむととにかく効きます。
自宅で出来ますので試しにやってみてください。
スポーツクラブでもやっていますよ。

その他にも下腹に効く運動は？
ダイエットの動画集：下腹ぽっこり解消運動
参考にしてください。

下半身太りの人や、腹筋が弱い人、お尻がぺっちゃんこの人は、骨盤が開いている場合が多いそうです。
また、骨盤が開いている人の多くが、姿勢があまり良くないようです。
そして、冷え性で悩んでいる人や、下腹が出ていることを気にしている人が多いです。

これらの悩みを解消するには、骨盤の歪みを矯正する体操や、骨盤の開きを正しく戻すための骨盤矯正体操を行なうと効果的です。
では、骨盤の開きが原因で起こる、さまざまな悩みを解決する方法を紹介します。

まずは仰向けに寝て、90度に膝を曲げて肩幅に開いてください。
腕は、ぴったりと両脇に引っ付け、手のひらの内側を太股につけた状態で固定してください。
そして、腰をそのまま持ち上げて、肩から膝にかけてまっすぐな状態になるようにしてください。
7秒間そのままの状態を保ったら、少しずつ腰を下げていき、全身の力をスーッと抜きましょう。
この体操を何回か繰り返したら、数分間「大」の字になって休んでください。
骨盤が開いている人は、最初のうちは、ポキポキッと骨が鳴ることがあります。

この体操は、骨盤の歪みを正しい位置に戻す体操です。
「大」の字になって休むのにも理由があり、体操によって正した骨盤を、正しい位置の状態を保つために行なうのです。

次に、太ももの内側にある筋肉を伸ばすことで、足の歪みを正す体操です。
浴槽の中で、両足の裏を合わせて座ったら、両手で足首を持ってください。
そして、足首を体に引き寄せて、背筋を伸ばした状態で上半身を少しずつ前に倒していき、そのまま20秒キープしてください。
それを3回行ないます。
前に体を倒すときは、息をゆっくりと吐きながら倒しましょう。

まず、コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸が含まれています。
その効果は、脂肪の燃焼を促す作用があると言うことです。

ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果があります。
プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。
と言うことですが！

そんなので痩せたら苦労しません。
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